Quer saber como aliviar o estresse?
Bom, se você sente taquicardia, boca seca, tensão muscular, dores no estômago, sensação de cansaço, mãos frias e suadas e até dificuldades de memorização, então pode ter certeza de que chegou a hora de dar um tempo na sua rotina.
As causas são inúmeras, desde as preocupações do dia a dia, as cobranças e dificuldades no trabalho, o trânsito intenso das grandes cidades, até as doenças de família e a falta de tempo para o lazer.
Seja qual for o seu contexto, é essencial que pense em formas de aliviar as tensões urgentemente, sob o risco delas acarretarem um dano maior para você.
Pois é, infelizmente, não resolver o seu problema pode levá-lo a situações bem mais graves.
O aumento prolongado do cortisol e à redução de dopamina e serotonina pode levar a um quadro de depressão.
A compressão das artérias e veias, que resulta em diminuição do fluxo de sangue, batimentos cardíacos irregulares e endurecimento das artérias pode resultar em problemas cardiovasculares.
Isso aumenta o risco de má circulação e formação de coágulos, eleva a pressão arterial e pode causar AVC ou até infarto.
Mas calma, não se desespere!
Existem sim formas estratégicas de aliviar o estresse de uma vez por todas.
Quer conhecê-las?
Então leia os tópicos a seguir!
Estatísticas sobre o estresse no trabalho
Você sabia que o estresse é o terceiro fator que mais provoca afastamento do trabalho por mais de 15 dias?
O dado é da Previdência Social, que possui um ranking com as doenças que mais afastam os trabalhadores das suas atividades.
Nele, o estresse só perde para os traumas provocados por acidentes e para as doenças por esforço repetitivo.
A estimativa da Previdência, inclusive, é que até 2020, o estresse passe a ser o primeiro motivo para as faltas e afastamentos.
De acordo com um artigo publicado na Revista Carreira e Pessoas (ReCaPe) em 2016, da PUC-SP, o estresse ocupacional chegou a atingir, na época, 70% dos trabalhadores brasileiros.
Ainda segundo a publicação, existem indícios que mostram que ele deve aumentar ainda mais, considerando que o trabalho tem ocupado boa parte da rotina das pessoas.
Uma das alternativas está relacionada ao investimento em Qualidade de Vida do Trabalhador, o QVT.
Mas aí eu pergunto: É possível garantir que a empresa que você atua realize esse investimento?
Se a sua resposta for não, então é essencial que você mesmo busque meios de resolver, concorda?
Quer saber como?
Então leia o próximo tópico!
10 dicas para aliviar o estresse
Conheça agora 10 dicas infalíveis para você aliviar o estresse!
#01 – Entenda os seus limites
Saber quais são os seus limites é muito importante para aliviar o estresse.
Sobrecarga, longas jornadas de trabalho, má alimentação e poucas horas de sono são situações que, inevitavelmente, vão levá-lo a momentos de muita tensão no dia a dia.
Escute o seu corpo e saiba a hora de parar.
Saber dizer não é super importante!
Procure organizar as suas demandas, coloque prioridades e faça um planejamento cuidadoso.
E caso isso tudo não dependa de você, fale com o seu gestor para que busque formas de reestruturar as atividades.
#02 – Tenha sempre um lazer
Faça algo que gosta e que acredita, seja uma atividade física, um curso ou um hobby.
Você vai equilibrar a sua vida pessoal e profissional e conseguirá aliviar o estresse consideravelmente.
Organize a sua rotina para que você tenha tempo para você!
#03 – Motive-se
O seu trabalho te motiva?
Se a resposta for não, o que acha de procurar outro?
É claro que as situações difíceis e as pressões fazem parte do dia a dia de qualquer ambiente corporativo, mas é essencial que você sinta mais prazer do que chateação naquilo que faz.
Portanto, busque formas de motivação, seja no trabalho que tem hoje ou em outra oportunidade profissional
#04 – Faça o seu ambiente mais prazeroso
O ambiente de trabalho precisa ter momentos de descontração, seja durante o expediente, na hora de tomar um café ou no almoço com um colega.
As amizades, as parcerias e o bom relacionamento interpessoal devem fazer parte do dia a dia.
E isso é muito importante para você se sentir bem e feliz, ao ponto, inclusive, de influenciar na sua rotina e fazer com que trabalhe ainda melhor.
#05 – Mantenha a calma diante de situações difíceis
É essencial que você mantenha a calma diante de qualquer situação difícil, seja no trabalho, no trânsito ou até por conta de uma doença familiar.
Pense que você não poderá mudar alguns contextos, pois nem todas as mudanças estão ao seu alcance, concorda?
Não tem como, por exemplo, fazer o trânsito acabar ou aquela tarefa no trabalho deixar de existir.
Quer uma dica?
Escute uma música no carro ou faça um planejamento diferente para a atividade que não gosta.
O simples fato de perceber que as demais demandas são prazerosas, ao passo que apenas essa é difícil ou complexa, já ajuda muito a reduzir o seu estresse.
#06 – Tenha uma alimentação saudável
Você sabia que existem alguns alimentos que ajudam muito a aliviar o estresse e que, inclusive, combatem a depressão?
Alface, espinafre, brócolis, peixes e frutos do mar são algumas opções.
Evite, porém, energéticos, comida picante e processada, batata frita, doces, bebidas alcoólicas e café.
Eles só vão piorar as tensões!
#07 – Faça psicoterapia
Caso perceba que a situação está se agravando e que não consegue encontrar uma forma de lidar com ela, faça psicoterapia.
Você vai contar para o terapeuta o que está passando e ele vai ajudá-lo a buscar formas de resolver e se sentir melhor.
Vale a pena!
#08 – Realize uma atividade física
A atividade física deveria ser obrigatória na vida de qualquer pessoa.
Você sabia que durante o exercício o nosso organismo produz a endorfina, uma substância natural que ajuda a aliviar o estresse, a ansiedade e o mal estar?
O que espera então para começar?
#09 – Medite
Além de te deixar mais calmo, a meditação também equilibra a respiração, um fator essencial para a redução do estresse e das tensões.
Ficar em completo silêncio e sem pensar em nada durante alguns minutos te ajuda a desacelerar e equilibrar as energias.
Se você praticá-la diariamente, sentirá mais tranquilidade, leveza e paz interior em tudo que fizer.
#10 – Lute por uma causa
Participar de uma ONG, ajudar em uma causa e fazer um trabalho voluntário são fatores muito importantes para aliviar o estresse.
Alguns estudos, inclusive, são enfáticos em dizer que o ato de ajudar alguém faz com que as pessoas se sintam mais úteis e parte de um contexto de solidariedade.
E isso, por si só, já é uma forma de melhorar muito as tensões.
Bom, se nada disso funcionar, então talvez você precise mudar completamente a sua rotina e tirar mais tempo para você.
Já pensou em um ano sabático, fazendo uma coisa totalmente diferente?
Imagine passar de seis a quatro meses em um verdadeiro paraíso, como Maceió, realizando curso e mergulhando para virar instrutor?
Melhor ainda se você for para o Caribe ou Tailândia trabalhar com esse esporte que alivia o estresse diariamente!
Gostou das dicas de como aliviar o estresse? Então clique aqui e conheça o nosso IDC.